窈窕身姿之按摩减肥法,塑零赘肉玉臂

 减肥知识     |      2019-12-01 03:13

  “按摩”的效果是促动脂肪,使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如,平常没有运动而积存在腰围的脂肪,反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果。

对那些整天坐在办公室几乎不运动的女性们来说,能像明星她们一样穿无袖装,露出纤细零赘肉的玉臂也不错。健身教练指出,要成就纤细玉臂,除了有氧运动的锻炼之外,以下的手臂力量训练也是不可少的,来看看夏日瘦手臂减肥操吧。

在任何美容沙龙,大家都知道瘦身的基本是按摩。可是你知道吗?按摩有很多种类,且是随着部位的不同,分类来使用的。 运动使身体产生肌肉。

训练1 臂弯举

若不运动肌肉会衰退,跟着失去弹性,曲线也跟着绷坏,所以需要“按摩”。衰退的肌肉,使用按摩来解消,可提高原来的机能,并造出有弹性的身体。基本的手掌按摩 使用整个手掌来按摩。

好处:美化肱二头肌要领:手持哑铃,手臂以肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。两臂可同时做,也可交替做。

不是用力握着,而是使用力量的强弱,来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。 “抓捏”用半只手指 使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。

贴士:全程保持挺胸收腹反弓背,弯举时大臂和肘部保持不晃动,肱二头肌收缩到极限时略微保持一下动作,这种顶峰收缩是训练的重点。收缩时吸气,下放时呼气。下放时动作要慢,二头肌也要保持紧张。

像拉着皮肤一样之后,手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分,慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手 使用两手手指的力量来按摩。

训练2 侧平举

以拇指为主力,其他手指为辅助,左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分为小部分细心地按摩。

好处:美化三角肌要领:站立,双手各持哑铃。肘部略弯,双臂同时向两侧举起,与肩同高,手背朝上。

贴士:举起时刻意收缩三角肌,保持一下,再匀速放下。

训练3 臂屈伸