会危机老年人身体健康的11件事,人到老年

 保健测试     |      2019-11-16 02:09

人到老年,除了合理的营养和有规律的生活起居外,不可忽视体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增进健康,预防疾病和延缓衰老。因此,人到老年应加强体育锻炼,而且要坚持一天三练。

“美不过夕阳红”,老年人是享受的阶段,可是很多老年人却要面对一些疾病的困扰。老年人为什么会患上这些疾病?下面我们就来看看会影响到老年人身体健康的11件事:

晨练

会危机老年人身体健康的11件事

早上醒来之后,先不要急着起床,应在床上躺1~2分钟,做2~4次伸展动作,然后慢慢起床,起床后先不要马上下地,应在床上做如下练习:

维生素B12缺乏。老年人消化吸收能力下降,易导致维生素B12缺乏。典型症状是昏昏欲睡、浑身乏力。建议老人接受维生素B12血检。如果偏低,应根据医嘱改善饮食、口服补剂。

活动眼睛按顺时针方向转动眼球10次,再逆时针方向转动眼球10次,交替进行。此练习可促使眼睛灵活有神。

甲状腺疾病。老年甲亢症状常见症状包括:畏寒、乏力、心悸。老年甲减易导致便秘和疲劳、嗜睡和记忆力减退。老年甲状腺疾病容易误诊为肠道或神经系统疾病。建议出现疑似症状立即就医。如果直系亲属中有甲状腺疾病患者,更应注意检查。

叩齿用上、下牙轻轻叩动20次左右。此练习有利于改善牙周膜内的血液循环。起到坚固牙齿、促进消化、消灭细菌之作用。

性激素下降。老年男性体内性激素睾酮水平更低,容易导致性趣大减、抑郁和勃起功能障碍。建议接受睾酮血检,必要时应采用替代疗法。

活动头颈将头缓缓向后仰至最大限度时,下颏再向上探伸;头向左转至最大限度时,下颏再向左侧探伸;头向右转至最大限度时,下颏再向右侧探伸,然后转正,重复两遍。转头时不要闭眼,以免头晕。此练习可保持颈部柔顺。

关节疼。老年人更容易发生类风湿性关节炎和骨关节炎等慢性疼痛。慢性疼痛会导致抑郁症或焦虑症危险增加3倍。抑郁又会加重疼痛,形成恶性循环。建议老人练习瑜伽、经常冥想打坐或听音乐。每天听1个小时的古典音乐可缓解关节炎疼痛。

搓手浴面反复摩面10次左右,可畅通面部气血,促使面色润泽、头脑清醒。

空巢。“空巢”易引发老人诸多心理问题。老人应加强与配偶、其他家庭成员和朋友间的交流,多发展新的兴趣爱好,积极走出家门,忌宅在家里。

拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作,重复10次,可起到降低血压之作用。

退休。过早退休会导致老人抑郁沮丧。经济收入不稳定及缺乏社会支持等因素都是退休令人焦虑的原因。退而不休是老人保持快乐的秘诀之一。退休后可以学习外语等新技能,经常旅游,参观博物馆或看电影等。

饮温开水下床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。

酗酒。退休或丧偶等压力性变故之后,一些老人出现酒精依赖。酗酒会增加老人患慢性病的风险,建议通过药物治疗。

步行户外走步800~1000米。具体走法:慢走100米,大步走100米,以此顺序重复3~5次。也可根据情况自行增减。

失眠。随着年龄的增大,失眠等睡眠紊乱问题更加常见。长期失眠会加速老人大脑衰退。建议养成规律的睡眠习惯,还应经常运动,避免咖啡因、酒精或尼古丁干扰睡眠。